영양 타이밍별 섭취 (운동 전, 중, 후)
운동 효과를 극대화하려면 단순히 ‘무엇을 먹을까’에 그치지 않고, ‘언제 먹을까’까지 전략적으로 계획해야 합니다. 운동 전후 영양 타이밍은 근육의 성장, 운동 수행 능력 향상, 피로 회복에 있어 핵심적인 역할을 합니다. 특히 운동 목적(근성장, 다이어트, 지구력 강화 등)에 따라 영양소 선택과 섭취 시점은 달라지며, 이를 체계적으로 관리하면 운동 효율이 크게 높아집니다. 이 글에서는 운동 전, 중, 후에 최적화된 영양소 섭취 전략을 구체적으로 안내합니다. 운동 전 : 에너지원과 흡수 속도 고려운동 전 식사는 ‘운동 준비’의 핵심입니다. 적절한 영양 섭취는 운동 퍼포먼스를 끌어올리고, 저혈당이나 탈진 등의 부작용을 예방합니다. 운동 2~3시간 전에 식사를 할 수 있다면 복합 탄수화물(현미밥, 통밀빵, 귀..
2025. 6. 25.
